掌握坐月4大关键

关键一：产后第一週尽量不喝水

一般说来，怀孕全程所增加的理想体重为12公斤，生产过后，这12公斤的重量要如何从身体上消失，就成了女性朋友所关注的焦点。现在我们来计算一下：首先，产妇在生产时，婴儿连同胎盘的重量便减去了5.5公斤左右，剩下约7公斤，而其中，水份便佔了4公斤之多。

这就是为什么产妇在第一週最好不要喝水的原因。如果在关键性的第一週，不能达到「利水消肿」的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生不良影响，那麼，接下来的三週想瘦也很难了。

关键二：实施阶段性食补

如前所述，产后第一週是减重的关键期，主要目标在於「利水消肿」，使恶露排净，因此绝不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露愈多、愈不能补。惟有掌握这个1:2:3的「阶段性食补」概念，才能在关键性的第一週发挥减重的效果，也才能在进补的同时避免发胖！

简单地说，前两週由於恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在提高新陈代谢，使体内过多的水份排解：如第一週以「麻油猪肝」帮助子宫排出恶露与老废物；第二週以「麻油腰子」活化生理机能与腰酸背痛之预防调理。等到第三、四週，恶露将净，才可以开始吃「麻油鸡」，补血理气。有些产妇不忍拒绝家人的爱心，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天补到坐月子最后一天，如此不但破坏身体的復原计画，也会导致「肥胖如故」或是「更甚以往」。

除了阶段性的吃法，饮食方面还应力求清淡，少盐（吃太咸会使水份存在体内）、忌脂肪、趁热取食，以及细嚼慢嚥、谢绝零食等，如能遵守这些原则，月内进补便不会有发胖之虞，反而有助於瘦身。

关键三：绑腹带及运动

想要尽早恢復窈窕的女性朋友，请注意了，生产过后一定要绑腹带，切莫延迟，最好连睡觉也不例外。此举不但可以帮助身材的回復，还有预防内臟下垂、皮肤松弛、消除妊娠纹的效果。不过，不能以市面上贩售的束腹带来替代。真正专为产妇设计的腹带，是可以自由绑腹，由下往上沿著身体曲线缠绑的，这样，才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑形。

另一方面，产妇虽然避免劳动，但适度地运动以消除腰部、臀部、腿部的赘肉、回復弹性，还是需要的。一般来说，产后 14 天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，而且要持续且规律地做，不间断，效果将会出奇地好。

关键四：亲自哺乳

最后，鼓励所有的妈妈都能亲自哺餵母奶，不只是对宝宝好（母奶是大自然赋予成长的最佳礼物，绝不是配方奶所能取代的），同时对母体本身也有助益，许多研究都指出，亲自哺乳的妈妈比较能够早日恢復身材、产后不发胖，并且可以降低乳癌的发生率，可谓「两全其美」哩！