坐月3大要诀
第1决：饮食调理
健康的坐月饮食，必须以营养均衡、容易消化及清淡为主，尽量少盐、少煎、不添加化学调味料，多以焖、煮、蒸的方式烹煮，而烹调食材务必要新鲜。同时必须注意的事，坐月食物须以温补为主。产后烹饪的食物，一律使用纯麻油、老姜及米酒。
*纯麻油：纯麻油含有不饱和脂肪酸，养血补身、润肠，可避免查案后便秘，也可去寒补虚、养五脏、改善产后虚弱的体质。
*老姜：老姜是产后最好的补品之一，可发汗、去寒气。老姜富含纤维，连皮咬嚼后吃下，并可与房产后便秘。
*米酒：坐月期间，产妇最好以米酒取代水。米就含有机酸，对人体有益，可以帮助排除疲劳、防止脂肪对基、通经络、促进内脏机能活动及快速恢复窈窕身段。不过，一定要将米酒煮沸，再作烹调或饮用。
另外，吃的菜肴一定要煮熟，且温热食用。由于产妇生产后的内脏结构比较松弛，因此食物必须煮得更软些。才不会引起涨气。同时，查暗伏的饮食因少量多餐，细嚼慢咽，以糙米、五谷取代白米为佳。还有，产妇生产后，身体和抵抗力都比较弱，而半生熟的食物仍含有细菌，故不适合食用，否则容易导致腹泻和食物中毒。
月子餐的禁忌
坐月是重塑体质的关键时期，若饮食错误，则容易破坏身体细胞的再生能力，影响新陈代谢。
*尽量少喝水：产后首两个星期尽量少喝水，因为生产后身体细胞呈松弛状态，若让质量较重的水分子进入体内，即可能是细胞无法还原而形成内脏下垂的体型，或形成小腹，也容易患上风湿病或鸡肉酸痛。
在此建议饮用水分子小的过滤水。患有严重腰酸悲痛的产妇，首两个星期因该以蒸发了酒精的米酒当水饮用。
*尽量少吃高脂食物和动物蛋白质：产后初期尽量避免食用油脂高或养分高的食物，如：羊肉、牛肉等。大量摄取高脂肪、高蛋白及高热量食物，将使体内产生过量的酸性物质，当这些酸性物质的含量超过人体所能负荷的调节能力时，我们的身体将变成酸性体质，免疫力随之下降，而且容易疲倦、腰酸背痛、生病或患上慢性病。此外，酸性体质将增加体内的尿酸量，演变尿酸过多，而容易引发痛风，造成肾脏功能障碍。
*尽量少吃含化学成分的调味品或加工食品：过多的化学调味品或加工食品会加重肾脏的负担，对肾脏不利。若产妇患有妊娠高血压或心脏病，更因该避免摄取。
*勿吃醋或酸性食物：醋或酸性食物，对于产后疲劳尚未恢复的身体是一种伤害，将导致肌肉无力、下垂松弛。
*避免吃生冷、油炸或辛辣的食物 ：为了避免子宫急速收缩，当然要避免吃生冷、油炸或辛辣刺激的食物。
第二决：生活作息
生活禁忌
*不可洗头：洗头将影响产后恶露的排泄，只要头皮一着凉，子宫里的血污马上会凝结成血块，不易排出，而且连洗头后马上吹干头发也不适合。子宫内的废血若不清除干净，就可能造成荷尔蒙不平衡以及内分泌失调，进而产生去多并发症状。
*勿直接吹风：产后身体气血皆虚，肌肉松弛，全身毛孔易张开，所以避免直接吹风，否则容易引起头风、筋骨及关节酸痛。
*生活起居不当或产褥卫生：产后气血虚弱，若生活起居不当、温度散热十条或过度劳累肌肤不密，不慎吹风着凉，外在风寒趁虚侵入身，发作为“产后感冒”，俗称“月子风”或“产褥热”。其症状有头痛、发烧、畏寒、咳嗽、腰酸背痛等。产后发热也被认为是月子风，其中发病原因是产后补养太多或居处环境闭塞闷热所致。
*尽量少提重物、少爬楼梯：坐月时，由于产后身体虚脱，易气喘，应该尽量避免走动、爬楼梯或提重物，同时尽量别站着抱宝宝。生产后的子宫变得非常松垮，若经常走动，将因地心引力的关系而容易引起子宫下垂。
生活建议
产妇坐月期间容易流汗，必须马上擦干，尽量让身体保持清洁干爽，那么坐月的过程才能感觉舒畅。
*保持阴不清洁干爽：产妇在生产后容易产生静脉曲张的现象，坐月期间可将粗盐加入温水泡阴部。温水泡下体，可帮助血管收缩，改善肛门周围的静脉曲张情况。（也可食用卫生清洁液）
*绑腹带：产妇可利用产后的机会调理与改善身体的疾病，并以绑腹带来调整体型。坐月期间必须勤绑腹带，以收缩子宫及防止内脏下垂。若原本就有内脏下垂的体型者，也可趁坐月期间勤绑腹带加以改善。
~无论自然生产、剖腹生产或小产都可在产后第2天开始绑腹带。
第3决：充分修养
休养建议
*睡眠要充足：产妇在坐月期间，每天应安静睡上8小时，可减少焦虑、疲倦和精神抑郁等症状。睡眠的姿势最好采取侧卧，利于子宫的复原。睡前不要摄取过多水分，以免睡觉时频频上厕所，影响睡眠品质。
*避免过多走动：由于怀孕时子宫被胎儿撑大，一旦生产后，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变得松垮。若产后常坐或走动，将造成松垮的子宫收缩不良，引起子宫下垂。
*心情愉快：产妇产下宝宝后，除了身体变化，情绪波动也比较大，容易发脾气或情绪化，进而有可能患上忧郁症。此时，家人与先生应多给与关怀。此外，产妇也千万别哭泣，这将影响眼睛提早老化，也是造成眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。因此，坐月期间尽量让眼睛休息。
*定时排尿：即使产妇没有明显的尿意，也应定时排尿，避免膀胱内尿液带留，影响恶露排出及子宫收缩。
*采半卧位姿势休息：感染月子风的产妇应采取半卧位姿势休息，才能帮助恶露排出，将炎症控制在盆腔内，以免炎症扩散。建议产妇以营养饮食为主，以便提高身体的抵抗力。
*及时就诊：产妇如果在坐月期间出现发烧症状，千万别自行服药，应马上就医，让医生针对病因治疗。
第1决：饮食调理
健康的坐月饮食，必须以营养均衡、容易消化及清淡为主，尽量少盐、少煎、不添加化学调味料，多以焖、煮、蒸的方式烹煮，而烹调食材务必要新鲜。同时必须注意的事，坐月食物须以温补为主。产后烹饪的食物，一律使用纯麻油、老姜及米酒。
*纯麻油：纯麻油含有不饱和脂肪酸，养血补身、润肠，可避免查案后便秘，也可去寒补虚、养五脏、改善产后虚弱的体质。
*老姜：老姜是产后最好的补品之一，可发汗、去寒气。老姜富含纤维，连皮咬嚼后吃下，并可与房产后便秘。
*米酒：坐月期间，产妇最好以米酒取代水。米就含有机酸，对人体有益，可以帮助排除疲劳、防止脂肪对基、通经络、促进内脏机能活动及快速恢复窈窕身段。不过，一定要将米酒煮沸，再作烹调或饮用。
另外，吃的菜肴一定要煮熟，且温热食用。由于产妇生产后的内脏结构比较松弛，因此食物必须煮得更软些。才不会引起涨气。同时，查暗伏的饮食因少量多餐，细嚼慢咽，以糙米、五谷取代白米为佳。还有，产妇生产后，身体和抵抗力都比较弱，而半生熟的食物仍含有细菌，故不适合食用，否则容易导致腹泻和食物中毒。
月子餐的禁忌
坐月是重塑体质的关键时期，若饮食错误，则容易破坏身体细胞的再生能力，影响新陈代谢。
*尽量少喝水：产后首两个星期尽量少喝水，因为生产后身体细胞呈松弛状态，若让质量较重的水分子进入体内，即可能是细胞无法还原而形成内脏下垂的体型，或形成小腹，也容易患上风湿病或鸡肉酸痛。
在此建议饮用水分子小的过滤水。患有严重腰酸悲痛的产妇，首两个星期因该以蒸发了酒精的米酒当水饮用。
*尽量少吃高脂食物和动物蛋白质：产后初期尽量避免食用油脂高或养分高的食物，如：羊肉、牛肉等。大量摄取高脂肪、高蛋白及高热量食物，将使体内产生过量的酸性物质，当这些酸性物质的含量超过人体所能负荷的调节能力时，我们的身体将变成酸性体质，免疫力随之下降，而且容易疲倦、腰酸背痛、生病或患上慢性病。此外，酸性体质将增加体内的尿酸量，演变尿酸过多，而容易引发痛风，造成肾脏功能障碍。
*尽量少吃含化学成分的调味品或加工食品：过多的化学调味品或加工食品会加重肾脏的负担，对肾脏不利。若产妇患有妊娠高血压或心脏病，更因该避免摄取。
*勿吃醋或酸性食物：醋或酸性食物，对于产后疲劳尚未恢复的身体是一种伤害，将导致肌肉无力、下垂松弛。
*避免吃生冷、油炸或辛辣的食物 ：为了避免子宫急速收缩，当然要避免吃生冷、油炸或辛辣刺激的食物。
第二决：生活作息
生活禁忌
*不可洗头：洗头将影响产后恶露的排泄，只要头皮一着凉，子宫里的血污马上会凝结成血块，不易排出，而且连洗头后马上吹干头发也不适合。子宫内的废血若不清除干净，就可能造成荷尔蒙不平衡以及内分泌失调，进而产生去多并发症状。
*勿直接吹风：产后身体气血皆虚，肌肉松弛，全身毛孔易张开，所以避免直接吹风，否则容易引起头风、筋骨及关节酸痛。
*生活起居不当或产褥卫生：产后气血虚弱，若生活起居不当、温度散热十条或过度劳累肌肤不密，不慎吹风着凉，外在风寒趁虚侵入身，发作为“产后感冒”，俗称“月子风”或“产褥热”。其症状有头痛、发烧、畏寒、咳嗽、腰酸背痛等。产后发热也被认为是月子风，其中发病原因是产后补养太多或居处环境闭塞闷热所致。
*尽量少提重物、少爬楼梯：坐月时，由于产后身体虚脱，易气喘，应该尽量避免走动、爬楼梯或提重物，同时尽量别站着抱宝宝。生产后的子宫变得非常松垮，若经常走动，将因地心引力的关系而容易引起子宫下垂。
生活建议
产妇坐月期间容易流汗，必须马上擦干，尽量让身体保持清洁干爽，那么坐月的过程才能感觉舒畅。
*保持阴不清洁干爽：产妇在生产后容易产生静脉曲张的现象，坐月期间可将粗盐加入温水泡阴部。温水泡下体，可帮助血管收缩，改善肛门周围的静脉曲张情况。（也可食用卫生清洁液）
*绑腹带：产妇可利用产后的机会调理与改善身体的疾病，并以绑腹带来调整体型。坐月期间必须勤绑腹带，以收缩子宫及防止内脏下垂。若原本就有内脏下垂的体型者，也可趁坐月期间勤绑腹带加以改善。
~无论自然生产、剖腹生产或小产都可在产后第2天开始绑腹带。
第3决：充分修养
休养建议
*睡眠要充足：产妇在坐月期间，每天应安静睡上8小时，可减少焦虑、疲倦和精神抑郁等症状。睡眠的姿势最好采取侧卧，利于子宫的复原。睡前不要摄取过多水分，以免睡觉时频频上厕所，影响睡眠品质。
*避免过多走动：由于怀孕时子宫被胎儿撑大，一旦生产后，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变得松垮。若产后常坐或走动，将造成松垮的子宫收缩不良，引起子宫下垂。
*心情愉快：产妇产下宝宝后，除了身体变化，情绪波动也比较大，容易发脾气或情绪化，进而有可能患上忧郁症。此时，家人与先生应多给与关怀。此外，产妇也千万别哭泣，这将影响眼睛提早老化，也是造成眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。因此，坐月期间尽量让眼睛休息。
*定时排尿：即使产妇没有明显的尿意，也应定时排尿，避免膀胱内尿液带留，影响恶露排出及子宫收缩。
*采半卧位姿势休息：感染月子风的产妇应采取半卧位姿势休息，才能帮助恶露排出，将炎症控制在盆腔内，以免炎症扩散。建议产妇以营养饮食为主，以便提高身体的抵抗力。
*及时就诊：产妇如果在坐月期间出现发烧症状，千万别自行服药，应马上就医，让医生针对病因治疗。
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