孕前饮食调理

婴儿之健康与受孕当时父母亲的健康状况息息相关。而健康会受到饮食相当大的影响是众人皆知的，在生育健康的下一代时，饮食所扮演的角色更显重要，从准备怀孕、顺利受孕到生出一个健康的小婴儿，每个阶段的饮食都不可忽略。在此提出5项建议，让您在孕前健体养神，为优生的下一代打下坚实的基础。

一、受孕的3个月前便须注意饮食

理想上至少应在开始尝试怀孕的3个月前便要有生活和饮食习惯的准备计划，同时更需要注意饮食，因为受孕初期的3个月是胎儿成长的关键，胎儿很容易受到外界环境巨大的影响；而怀孕中后期的身体健康和摄取适当营养的饮食，可确保胎儿在子宫里得到足够的保护和营养，因为一旦怀孕后，任何吃的、喝的、吸入的，都会从血液中经由胎盘进入胎儿体内。

人体每天都会透过呼吸、饮食及皮肤接触等方式从外界吸收「毒物」，长久下来，这些毒物在体内蓄积，当达到一定浓度时就会对健康造成危害，对於孕妇来说，这种危害更为明显。例如吸烟，无论是主动吸烟还是被动吸烟（吸到二手烟），都会影响女性的正常孕育功能，因此，年轻的夫妇至少应在计划怀孕前半年戒烟戒酒、远离各种烟尘及有害物质。

二、排毒食物有助孕前调理体质

下列食物具有帮助人体排出体内毒素的作用：
1. 鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对有机体的危害，还能改变血液的酸硷度，有利於防病排毒
。
2. 海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。

3. 韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。

4. 豆芽：豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。在准备怀孕时，营养的均衡摄取更为重要，含动物脂肪的食物少量摄取，多选择各类的新鲜蔬菜和生果。

5. 多吃鱼、虾、山药：以中医的观点，多吃鱼、虾、山药可增加受孕机率，有补肾、调先天精气之作用。

6. 怀孕前的重要营养素－－叶酸：在怀孕前补充叶酸可以预防胎儿神经管缺损的发生，在美国，建议曾有生过神经管缺损胎儿的母亲，在怀孕前至少四週须每天服用4毫克的叶酸，而一般妇女怀孕前建议每天服用0.4毫克叶酸。另外，如果叶酸摄取不足也可能产生贫血。含叶酸的食物包括蛋、叶菜类、橘子、豆类、小麦胚芽等等。

7. 复合维他命补充优於单一制剂补充：当正常饮食无法满足体内所需的营养时，补充复合维生素就显得非常有必要。微量营养素之间有相互作用，某些微量营养素可以提高另外一些微量营养素的吸收或利用，如维生素C可以增加铁的吸收率；叶酸与维生素B6、维生素B12协同作用可以预防子癇前症；钙的吸收需要维生素D来调节等等。所以，在怀孕期间补充复合维生素的效果优於单一的某一维生素或矿物质补充。

三、饮食种类宜多，并摄取重点营养素

不同身体状况的夫妇必须根据自己的实际情况，准备与补充所需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物质。计划怀孕的夫妇所需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物质，要比不準备怀孕的夫妇多，但并不是没有限量。因此，我们希望所有计划怀孕的夫妇，要在专业人员指导下掌握好自己所需营养的量。

不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等，所以，应当吃得种类多一些，不偏食、不忌嘴、什么都吃，养成好的膳食习惯。此外，在饮食中注意加强某些营养成分，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。

四、摄取有助胎儿生长的微量元素

除了营养素之外，还有某些微量元素是有助於宝宝生长作用，其中最重要的就是碘、铁、锌、铜、钙等。

五、戒除不良饮食习惯

结语
计划怀孕的夫妻，为了能够生一个健康的宝宝，怀孕前应先调整好您的饮食结构，所谓良好的饮食是指不吃刺激性食物（包含茶、咖啡、酒）、食物种类要多而广、要自然而原味，对奇怪或少见及大量加工的食物应尽量避免，更不可暴饮暴食。